消除耳鸣通常包括耳部按摩、张口运动、颈部放松、吞咽动作、深呼吸等动作。
1、耳部按摩
用手指轻轻按摩耳屏和耳周肌肉，促进局部血液循环，缓解耳鸣不适。
2、张口运动
反复张大嘴再闭合，活动颞颌关节，减轻中耳压力，改善耳鸣。
3、颈部放松
缓慢转动颈部、拉伸肩颈肌肉，缓解颈部紧张压迫引起的耳鸣。
4、吞咽动作
多做吞咽或打哈欠动作，调节咽鼓管功能，平衡耳内压力。
5、深呼吸
缓慢深呼吸，放松身心，减少焦虑和紧张诱发的耳鸣。
如果耳鸣持续不缓解、伴随听力下降、头晕耳痛，应及时到耳鼻喉科检查，明确耳鸣原因，避免延误病情。
