月经期可适量食用富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果，如苹果、香蕉、樱桃、蓝莓等，既能补充营养，又有助于缓解经期不适。
补充维生素C的水果：樱桃、草莓、猕猴桃等富含维生素C，能促进铁吸收，改善经期铁流失导致的疲劳感。
缓解水肿的水果：西瓜、菠萝含钾元素，可帮助调节体内电解质平衡，减轻经期水肿症状。
调节情绪的水果：香蕉含镁和维生素B6，有助于稳定情绪，缓解经期焦虑或情绪波动。
温和低刺激水果：苹果、木瓜等性质温和，适合经期肠胃敏感者，避免过量食用生冷水果。
特殊人群注意：脾胃虚寒者建议将水果加热食用或选择常温水果，糖尿病患者需控制高糖分水果摄入。
