什么枕头好
理想的枕头需满足支撑颈椎生理曲度、维持睡眠舒适度，推荐选择高度适中（约一拳高）、材质透气、贴合颈部曲线的款式，具体需根据睡眠姿势、颈椎状况及特殊人群调整。
- 仰卧人群：枕头高度应支撑颈椎自然前凸，避免过高导致颈椎过伸或过低造成颈椎悬空，记忆棉或乳胶材质可贴合颈部曲线，缓解压力。
- 侧卧人群：枕头高度需与肩部宽度匹配，以保持颈椎中立位，荞麦枕或羽绒枕透气性佳，能根据头部轮廓自然调整高度。
- 颈椎不适者：建议选择有颈椎生理弧度设计的专用枕，高度以头部与枕头接触后颈椎无压迫感为宜，避免过硬或过软材质加重不适。
- 特殊人群：儿童枕头高度以2~6岁1~3cm、7~12岁3~5cm递增，避免使用过软枕头；孕妇可选择侧睡专用枕，分段支撑腹部与肩部，减轻腰部压力；老年人建议选择可调节高度的枕头，兼顾颈椎支撑与睡眠灵活性。
选择枕头时，优先考虑材质透气性与支撑性平衡，通过实际试睡（躺卧5~10分钟）判断是否贴合颈部，避免长期使用单一高度枕头，定期更换（建议1~2年）以维持支撑性能。
