产后恢复期饮食需兼顾营养补充与消化能力，关键在产后1-6周逐步调整。
高蛋白食物：优先选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，如清蒸鲈鱼（含优质蛋白）、嫩炒鸡胸肉，每日2-3份，帮助修复组织。
铁与维生素：菠菜（焯水后炒）、动物肝脏（每周1-2次）搭配富含维C的水果（猕猴桃、草莓），预防产后贫血。
膳食纤维：燕麦粥、芹菜、苹果（带皮），每日20-30克，促进肠道蠕动，缓解便秘。
水分与清淡：温水、小米粥、山药汤，避免辛辣油腻，少量多餐，减轻肠胃负担。
特殊提示：有过敏史者需规避致敏食物；糖尿病产妇减少精制糖，增加杂粮比例；哺乳妈妈每日增加330千卡热量，优先天然食材。
