发布于 2026-09-27
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孕妇饮食需均衡，每日推荐饮水1500~2000ml，分餐少食多餐，避免高糖高脂食物。
保证优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品，每日1.2~1.6g/kg体重，促进胎儿发育但需适量。过敏体质孕妇需避开过敏原食物。
每日摄入1000mg钙（牛奶500ml或100g豆腐）及400IU维生素D，预防孕期缺钙及胎儿骨骼发育不良。可适度晒太阳补充维生素D。
每日摄入20~30mg铁（红肉、动物肝脏类）及400μg叶酸，预防贫血及胎儿神经管缺陷。绿叶菜、豆类富含叶酸，建议提前3个月开始补服。
多吃全谷物、新鲜蔬果，每日250~300g，预防便秘及妊娠糖尿病。特殊高风险孕妇（如妊娠期糖尿病）需严格控制精制糖摄入，遵循营养师定制方案。
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