发布于 2026-07-18
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孕妇饮食与健康需贯穿孕期全程，关键在于均衡营养与科学补充，以保障母婴健康。
孕早期（1-12周）：需重点补充叶酸（每日400-800微克），预防胎儿神经管畸形，同时保证优质蛋白摄入（如鱼、蛋、奶），缓解孕吐不适。
孕中期（13-27周）：需增加热量与营养素供给，每日额外摄入340千卡热量，重点补充铁（预防缺铁性贫血）、钙（促进胎儿骨骼发育）及DHA（支持胎儿大脑发育）。
孕晚期（28周后）：需进一步增加蛋白质、铁、钙及膳食纤维摄入，控制体重增长（每周≤0.5公斤），避免高糖高脂食物，预防妊娠糖尿病与巨大儿。
特殊人群注意事项：妊娠糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物摄入，少食多餐；高血压孕妇应减少钠盐摄入（每日＜5克）；过敏体质孕妇需避免接触已知过敏原食物。
饮食原则：食物多样性，每日摄入12种以上食物；烹饪方式以蒸、煮为主，避免油炸；保证充足水分摄入（每日1500-2000毫升），促进新陈代谢。
