预防感冒需从增强免疫力、减少病毒接触和改善环境三方面入手。保持规律作息(成人7-9小时/天,儿童8-12小时/天)、均衡饮食(富含维生素C的新鲜蔬果)、适度运动(每周150分钟中等强度)可提升免疫力;勤洗手、避免接触患者飞沫、咳嗽时遮挡是减少病毒传播的关键;保持室内通风(每日2-3次,每次30分钟)、控制湿度(40%-60%)能降低病毒存活概率。老年人、婴幼儿及慢性病患者(如糖尿病、哮喘)需格外注意防护,避免前往人群密集场所,必要时接种流感疫苗。
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