黑芝麻最佳食用方式为将其磨成粉后与温水、牛奶或粥类混合食用，或炒制后直接作为零食，建议每日摄入量控制在10~15克。
- 磨粉食用：黑芝麻磨粉后更易消化吸收，可搭配早餐粥、酸奶或温水冲服，适合肠胃功能较弱者及中老年人群。
- 炒制食用：干炒黑芝麻至微焦，避免添加额外油脂，可直接作为零食或撒在凉拌菜、汤品中，适合需要补充能量的人群。
- 搭配主食：与大米、小米等混合煮饭，或加入糕点、面包制作，适合日常饮食多样化需求。
- 特殊人群注意：消化功能不佳者建议少量多次食用，避免过量引起腹胀；患有慢性胃病、胰腺炎等消化系统疾病者，应在医生指导下食用。
