来姨妈时，建议优先选择富含铁、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、坚果和鱼类，同时保证充足水分摄入。
1.补铁类食物：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次为宜）、菠菜等深绿色蔬菜，能帮助预防经期缺铁性贫血，改善疲劳感。
2.抗炎类食物：三文鱼、亚麻籽等含Omega-3脂肪酸的食物，可减轻痛经；全谷物、豆类富含膳食纤维，缓解腹胀。
3.维生素补充：橙子、猕猴桃等维生素C食物，促进铁吸收；香蕉、燕麦含镁元素，有助于放松肌肉、缓解痉挛。
4.特殊人群提示：经期女性应避免过量咖啡因和生冷食物，减少刺激；孕妇需咨询医生后调整饮食；糖尿病患者控制精制糖摄入。
