发布于 2026-04-09
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运动后补水需结合运动强度、时长及个人情况选择。短时间低强度运动（如30分钟内轻度有氧运动），可饮用凉白开或淡盐水；长时间高强度运动（如1小时以上中高强度训练），建议补充含电解质的运动饮料，避免单纯补水导致电解质失衡。特殊人群如高血压患者需控制钠摄入，可选择无（低）糖电解质饮料；糖尿病患者运动后宜饮用温水，避免含糖饮料；儿童青少年运动后补水以白开水为主，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。补水总量建议运动前15~30分钟饮500ml左右，运动中每15~20分钟补充150~300ml，运动后根据体重变化（每减轻1kg需补1.5L水）逐步补充，以恢复体能并辅助体重管理。
