感冒时饮食以清淡易消化、补充水分及维生素为主，重点缓解症状并促进恢复。
1.补水与电解质类：多喝温水、淡盐水或口服补液盐，可缓解喉咙干痛、稀释痰液，预防脱水。
2.维生素与矿物质类：新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、菠菜）富含维生素C、维生素A及钾、镁等，有助于增强免疫力。
3.温热流质类：热粥（如小米粥、南瓜粥）、鸡汤、蔬菜汤等，既能补充能量，又能缓解鼻塞、咽痛等不适。
4.易消化碳水类：软烂的面条、馒头、燕麦等，避免油腻、辛辣、生冷食物，减轻肠胃负担。
特殊人群提示：婴幼儿需少量多次喂水，避免脱水；孕妇、老年人及慢性病患者建议咨询医生后调整饮食；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI食物。
