月经期间饮食以均衡营养、温和易消化为主，可适当增加富含铁、维生素及优质蛋白的食物，同时避免生冷、辛辣刺激食物。
补充铁质食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等，有助于预防经期贫血，改善乏力症状。
优质蛋白质来源：鱼类、豆制品、鸡蛋等，帮助维持生理机能，促进身体修复。
高纤维蔬果：全谷物、芹菜、苹果等，促进肠道蠕动，缓解经期腹胀不适。
温暖饮品：红糖姜茶（生姜量适宜）、温水等，可舒缓腹部不适，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
特殊人群注意：经期痛经者可适量食用温热食物，避免咖啡因；肠胃敏感者减少生冷、油腻食物，建议少食多餐。
