女人月经期间建议选择富含维生素C、铁元素且低刺激的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、香蕉和葡萄。这些水果有助于缓解经期疲劳、改善情绪波动，并补充经血流失的营养。
富含维生素C的水果：苹果、蓝莓、橙子等水果中的维生素C能促进铁吸收，帮助预防经期缺铁性贫血。建议每日摄入200~350克，避免空腹食用。
富含铁元素的水果：樱桃、葡萄等水果含天然铁元素，搭配富含维生素C的食物可提升吸收率。脾胃虚寒者建议加热后食用，减少对肠胃刺激。
低刺激水果：香蕉、木瓜等质地温和的水果适合经期食用，可缓解情绪焦虑。避免摄入冰镇水果，以防加重痛经或经量减少。
特殊人群注意事项：脾胃虚弱者建议将水果加热或选择常温食用，糖尿病患者需控制糖分摄入，优先选择低GI水果如草莓、柚子。
