发布于 2026-04-10
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女人绝经后补钙首选碳酸钙，每日推荐摄入量1000~1200mg，可分早晚两次服用，同时补充维生素D促进钙吸收。
1.碳酸钙：吸收率约30%，性价比高，适合大多数绝经后女性，建议随餐服用以减少胃部不适。
2.柠檬酸钙：水溶性好，对胃酸分泌不足者更友好，吸收率约20%，适合有胃部敏感或长期服用抑酸药的人群。
3.乳酸钙：吸收率较低（约15%），需较大剂量，适合轻度缺钙或对其他钙剂不耐受者。
4.特殊人群注意：
合并骨质疏松者，需在医生指导下联合抗骨松药物；
心肾功能不全者，优先选择枸橼酸钙，避免高钙血症风险；
乳糖不耐受者可选无乳糖配方钙剂。
5.非药物干预：每日晒太阳15~20分钟（裸露四肢），坚持规律负重运动（如快走、太极拳），减少咖啡、浓茶摄入，增加豆制品、深绿色蔬菜摄入。
