发布于 2026-04-10
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月经期间饮食应以均衡营养、缓解不适为原则，建议增加富含铁、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，减少高盐、高糖及刺激性食物。
补充优质蛋白质：经期失血导致蛋白质流失，可选择瘦肉、鱼类、豆类等易消化优质蛋白，如牛肉、三文鱼、豆腐，帮助维持肌肉与免疫功能稳定。
补充铁元素：缺铁性贫血女性经期需额外补铁，推荐动物肝脏（每周1-2次）、黑木耳、菠菜等，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，促进铁吸收。
摄入抗炎食物：Omega-3脂肪酸可缓解痛经，深海鱼（如沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等是优质来源；生姜、肉桂等温热食材可改善腹部寒凉感。
特殊人群提示：青春期少女需避免过度节食，防止月经紊乱；更年期女性可适当增加豆制品补充植物雌激素；有痛经史者建议提前1-2天开始调整饮食，减少生冷食物。
水分与电解质平衡：每天饮水1500-2000ml，适量摄入香蕉、坚果补充钾、镁，缓解经期水肿与情绪波动。
