发布于 2026-04-10
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“鬼压床”在医学上称为睡眠瘫痪症，可通过调整作息、改善睡眠环境、缓解压力、改变睡姿等方法改善。
1.调整作息
保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜、过度劳累，确保每天有7-8小时充足睡眠，让身体形成稳定的生物钟，减少睡眠瘫痪症发作。
2.改善睡眠环境
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。睡前避免使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
3.缓解压力
学会通过运动、冥想、深呼吸、听音乐等方式释放压力，避免长期处于紧张、焦虑状态。精神过度紧张易导致睡眠瘫痪症。
4.改变睡姿
尽量避免仰卧，仰卧时易因舌根后坠、气道受阻等因素诱发睡眠瘫痪症，可尝试侧卧睡姿。
