发布于 2026-04-10
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女性来月经期间一般不建议做平板支撑，但需结合个人体质和月经情况综合判断。
平板支撑属于核心力量训练，需要腹部、背部等多部位肌肉持续发力并保持身体稳定，这一过程中腹部压力会明显升高。对于月经量正常或较多的女性，经期盆腔处于充血状态，此时进行平板支撑可能加重盆腔压力，导致经血逆流至盆腔，增加子宫内膜异位症的风险，还可能引发或加重下腹部坠胀、腰酸等不适。
若月经量较少、无严重痛经且平时有规律运动习惯，可适当缩短平板支撑时间（如每次10-15秒，重复2-3组），并注意保持动作标准，避免过度用力或憋气。但经期整体仍应以休息为主，避免高强度运动，可选择散步、瑜伽等温和活动。若运动后出现经量突然增多、腹痛加剧或头晕乏力等症状，应立即停止并就医。
