发布于 2026-04-13
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郑州大学第一附属医院 妇科
经期补血需优先通过均衡饮食补充铁、蛋白质及维生素B12等营养素,其中动物肝脏(每周2-3次,每次50g以内)、红肉(如瘦牛肉,每次100g左右)等血红素铁吸收率高,菠菜、黑木耳等植物性食物需搭配维生素C食材(如番茄)提升非血红素铁利用。青少年女性因生长发育快、失血量较多,需更注重红肉摄入;更年期女性若伴随贫血,建议在医生指导下补充铁剂,同时避免经期大量摄入生冷食物影响铁吸收。特殊人群如素食者可选择强化铁的谷物及豆类,并监测血常规。