汗蒸并非天天蒸好，健康成人每周1-2次为宜，单次时长控制在20-30分钟内。
健康成人：每周1-2次，单次20-30分钟，可促进血液循环、缓解疲劳。但过量易致脱水、头晕，需及时补水。
高血压/心脑血管疾病患者：不建议汗蒸。高温会使血压骤升，增加心脑血管意外风险，若有不适立即停止。
糖尿病患者：需谨慎。汗蒸可能加重低血糖风险，建议咨询医生后，控制时长并监测血糖。
孕妇及婴幼儿：严禁汗蒸。高温可能影响胎儿发育，婴幼儿体温调节能力弱，易致中暑。
皮肤敏感者：减少频率。汗蒸可能刺激皮肤，建议降低温度、缩短时间，观察皮肤反应。
