吃富含镁、维生素B6的食物（如深绿色蔬菜、坚果），补充水分，减少咖啡因和高盐饮食，适量服用非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解姨妈痛。
补充营养素：镁能放松肌肉，可通过菠菜、南瓜籽补充；维生素B6调节神经递质，香蕉、鸡肉含丰富B6。
水分与饮食：每日摄入1.5~2升水可减少水肿；减少咖啡因（咖啡、茶）和高盐食物，避免加重不适。
药物选择：非甾体抗炎药（如布洛芬）可抑制前列腺素合成，缓解疼痛，需注意饭后服用，避免空腹。
特殊人群：孕妇、哺乳期女性及有胃溃疡、哮喘病史者，建议优先非药物干预，需用药时咨询医生。
生活方式：规律运动（如瑜伽）可促进血液循环；热敷腹部或腰部，能缓解肌肉痉挛。
