月经期建议多喝温水、温性饮品（如红枣桂圆茶）及富含铁元素的食物（如瘦肉、菠菜），同时保证蛋白质摄入（如鸡蛋、牛奶）。
补充水分与电解质：温水或淡盐水可缓解经期脱水及疲劳感，避免生冷饮品刺激子宫收缩。
补铁与营养均衡：瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁元素，可预防经期贫血；补充蛋白质（如鸡蛋、豆制品）有助于维持体力。
温性茶饮辅助：红枣、桂圆、生姜煮水可促进血液循环，缓解腹部不适；玫瑰花茶能调节情绪，适合情绪波动较大者。
特殊人群提示：经期腹泻者应避免生冷食物，可选择温热粥类；痛经严重者可在医生指导下适当饮用红糖姜茶，但需注意糖分摄入；青少年女性应特别注意铁元素补充，预防缺铁性贫血。
