发布于 2026-04-13
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月经期间饮食应以均衡营养、补充流失营养和缓解不适为核心，推荐富含铁、蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，同时避免生冷辛辣刺激性饮食。
补充优质蛋白质：多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品，帮助修复子宫内膜，预防经期疲劳。
补铁养血：选择动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁的食物，搭配富含维生素C的柑橘类水果，促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
补充维生素与矿物质：适量食用全谷物、坚果、绿叶蔬菜，补充B族维生素和镁，有助于缓解经期腹胀、情绪波动等不适。
温热饮食：经期宜饮用温水、红糖姜茶或温热汤品，避免冷饮及生冷食物，减少子宫收缩引发的腹痛。
特殊人群注意：青春期少女需确保钙和铁的充足摄入，预防发育所需；更年期女性可增加大豆制品补充植物雌激素，缓解潮热症状；有痛经史者可适当食用香蕉、燕麦等含镁食物，减轻痉挛。
