发布于 2026-04-14
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更年期补钙推荐选择碳酸钙或柠檬酸钙,每日补充1000-1200mg元素钙,随餐服用吸收更佳。
碳酸钙类钙片:适合饮食中钙摄入不足、胃酸分泌正常的女性,吸收率高但可能引起腹胀便秘,建议餐后服用。
柠檬酸钙类钙片:对胃酸缺乏或服用质子泵抑制剂的人群更友好,吸收无需依赖胃酸,胃肠道耐受性较好,适合老年或胃功能较弱者。
特殊人群提示:患有肾结石或高钙血症者需在医生指导下补钙;同时补充维生素D(每日800-1000IU)可促进钙吸收,适当晒太阳(10-15分钟/天)也有助于维生素D合成。




















