减肥时，心率区间建议控制在最大心率的60%~80%（最大心率=220-年龄），此区间能高效燃脂且降低运动风险。
静息心率参考：静息心率<60次/分钟的人群，减肥心率区间可适当提高至最大心率的65%~85%，但需结合运动后恢复能力调整。
新手入门建议：运动初期可从最大心率的50%~60%开始，逐步提升至目标区间，避免因强度过高导致疲劳或受伤。
特殊人群注意：高血压患者需将心率控制在静息心率+20次/分钟以下，糖尿病患者建议在餐后1~2小时运动，避免低血糖风险。
运动后监测：运动中若出现头晕、胸闷，应立即降低强度，恢复至静息心率后再继续，确保安全。
