发布于 2026-04-14
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跑步减肥时，心率应维持在最大心率的60%~70%（中等强度）或70%~85%（较高强度），具体需结合年龄、健康状况调整。
不同人群的心率区间
1.普通成年人（20~60岁）：最大心率约为220-年龄，中等强度区间为（220-年龄）×60%~70%，较高强度为70%~85%。
2.运动新手：建议从低强度60%~65%开始，逐步提升至目标区间。
3.高血压或心血管疾病患者：需在医生指导下调整，避免超过静息心率的80%。
4.老年人（60岁以上）：以（220-年龄）×50%~60%为安全区间，避免高强度运动。
心率监测方法
可通过运动手环、心率带或手动触摸颈动脉/桡动脉测量。运动中若心率过快（超过区间上限），应减速调整至舒适状态。
注意事项
