运动时平均心率正常范围通常为最大心率的60%~80%，最大心率估算公式为220减去年龄。
静息状态下心率参考：成年人静息心率正常范围为60~100次/分钟，运动员或长期锻炼者可能更低（40~60次/分钟）。
运动强度分类心率：
- 低强度运动（如散步）：心率约为最大心率的40%~59%，此时心率在100次/分钟以下（以30岁为例，约100次/分钟以下）。
- 中等强度运动（如慢跑）：心率约为最大心率的60%~79%，30岁人群约100~130次/分钟。
- 高强度运动（如快跑）：心率约为最大心率的80%~100%，30岁人群约130~150次/分钟。
特殊人群注意事项：
- 老年人（65岁以上）：建议控制在最大心率的50%~70%，避免剧烈运动。
- 高血压患者：运动时心率应控制在静息心率+20~30次/分钟，避免超过120次/分钟。
- 孕妇：运动心率建议不超过最大心率的70%，且需在医生指导下进行。
监测建议：运动时可通过心率表或智能手环实时监测，若出现头晕、胸痛等不适，应立即停止运动并就医。
