高血压患者规律锻炼可以辅助降压，坚持1-3个月可见血压下降，尤其有氧运动效果显著。
有氧运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可降低收缩压3-5mmHg，改善血管弹性。
力量训练：每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），增强肌肉量，提升代谢率，辅助稳定血压。
特殊人群注意：老年患者避免剧烈运动，可选择太极拳等低强度活动；合并冠心病者需在医生指导下制定运动方案。
运动建议：运动前热身5-10分钟，运动后拉伸5分钟，避免晨起血压高峰时段锻炼，保持运动强度适中（心率控制在（220-年龄）×60%-70%）。
