高血压高血脂人群饮食以低钠、低脂、高纤维为核心，推荐多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，控制总热量摄入。
增加钾元素摄入：钾能促进钠排出，可选择香蕉、菠菜、土豆等，每日钾摄入量建议3500~4700mg，有助于稳定血压。
选择健康脂肪：优先不饱和脂肪，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、坚果（核桃、杏仁），每周2~3次深海鱼可降低甘油三酯。
控制精制碳水：用燕麦、糙米替代白米白面，主食量建议每餐一拳，避免血糖波动导致血脂异常。
特殊人群注意：老年高血压患者需注意控制液体摄入，避免晨起空腹大量饮水；糖尿病合并高血脂者需严格控制碳水化合物总量，优先低GI食物。
