两肋胀痛需先明确病因，如肋间神经痛、肋软骨炎等，治疗以对症缓解为主，结合病因调整生活方式。
肋间神经痛：可通过热敷、轻柔按摩缓解，疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药。长期伏案工作者需定时活动，避免神经受压。
肋软骨炎：局部冷敷减轻肿胀，避免剧烈运动。若伴随感染风险，需及时就医排查，必要时使用抗生素治疗。
胃食管反流：睡前2小时禁食，抬高床头15°~20°，减少胃酸反流刺激。症状持续需就医调整饮食结构。
特殊人群：孕妇需警惕子宫增大压迫，可通过左侧卧位缓解；老年人应优先排查心肺疾病，避免自行用药掩盖病情。
建议：若疼痛持续超1周、伴随发热或呼吸困难，立即前往医院就诊，明确诊断后规范治疗。
