发布于 2026-04-15
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备孕男女饮食需均衡，重点补充叶酸（孕前3个月至孕早期每日400μg）、优质蛋白（如鱼类、禽肉）、铁（红肉、动物肝脏）、维生素及膳食纤维。以下是分人群建议：
一、男性需补充锌（牡蛎、坚果）和维生素E（植物油、豆类），改善精子质量；戒烟限酒，避免高温环境。
二、女性重点补充叶酸和铁，预防胎儿神经管畸形及贫血；增加深绿色蔬菜摄入，控制咖啡因（每日≤200mg）。
三、双方均需摄入全谷物、新鲜蔬果，保证热量均衡；肥胖者控制热量，糖尿病患者需在医生指导下调整碳水化合物比例。
四、特殊人群：甲状腺功能异常者需咨询医生调整碘摄入；过敏体质者避免易致敏食物，如海鲜、坚果等。
五、备孕期间避免高糖高脂饮食，减少加工食品；建议每日饮水1500-2000ml，保持规律作息。
