发布于 2026-04-15
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大人持续便秘（干肠）通常指排便困难、粪便干硬，每周排便＜3次，持续超过4周。需根据不同原因分类处理：
饮食结构不合理
增加膳食纤维摄入（蔬菜、水果、全谷物），每日饮水1.5~2L，避免高油高糖食物。
缺乏运动
每周进行150分钟中等强度运动（快走、游泳等），久坐人群每小时起身活动5分钟。
药物或疾病影响
长期服用止痛药、抗抑郁药等可能引发便秘，需咨询医生调整用药。糖尿病、甲状腺功能减退等疾病也可能导致，需针对性治疗。
心理压力或生活习惯改变
压力大、作息不规律、忽视便意等易诱发便秘，建议规律排便，保持心情舒畅，睡前避免咖啡因。
特殊人群需注意：孕妇应增加膳食纤维和水分，避免用力排便；老年人可适当食用益生菌，改善肠道菌群；儿童便秘需优先调整饮食，避免长期依赖泻药。
