发布于 2026-04-15
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孕前需补充叶酸、铁、维生素D及优质蛋白等营养素，同时管理体重、控制基础疾病。
叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险。高危人群（如糖尿病、癫痫患者）需遵医嘱增加剂量。
铁与维生素B12：含铁丰富的食物（如红肉、动物肝脏）及深绿色蔬菜可预防孕期缺铁性贫血。素食者建议额外补充维生素B12。
维生素D：每日建议摄入400-600IU维生素D，缺乏者需在医生指导下通过日照或补充剂改善，有利于钙吸收及免疫调节。
蛋白质与碳水化合物：每日摄入1.2-1.6g/kg优质蛋白（如鱼、蛋、奶），选择全谷物、豆类等复合碳水，维持孕期营养均衡。
特殊人群注意：肥胖女性需提前3-6个月减重至健康范围（BMI 18.5-24.9）；有慢性疾病（如甲状腺疾病）者需孕前稳定病情，遵医嘱调整用药。
