发布于 2026-04-15
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备孕前应注重均衡饮食，补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时控制体重，避免高糖高脂饮食，戒烟限酒，规律作息。
叶酸：每日补充400~800微克，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果是天然来源。
优质蛋白：每日摄入80~100克，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品，有助于卵子和精子质量提升，增强胚胎着床能力。
铁与钙：女性孕前铁储备不足易致孕期贫血，可多吃红肉、动物肝脏；钙摄入不足影响骨骼健康，建议每日1000毫克，牛奶、豆制品是良好来源。
维生素与矿物质：维生素A、维生素C、锌等对生殖系统健康至关重要，可通过新鲜蔬果、坚果、全谷物获取，避免过量补充脂溶性维生素。
特殊人群注意：肥胖女性应控制热量摄入，通过运动改善胰岛素抵抗；糖尿病患者需严格控糖，咨询医生调整饮食结构；素食者需额外补充维生素B12和铁，确保营养均衡。
