发布于 2026-04-15
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高血压患者可适量食用无盐、无添加的坚果,如核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果等,每日摄入量建议控制在一小把(约20~30克),避免过量导致热量超标。
核桃
核桃富含Omega-3脂肪酸,研究表明其可改善血管弹性,降低血压。但需注意,核桃热量较高,肥胖或血脂异常者应控制量。
杏仁
杏仁含镁元素,有助于血管舒张,且富含膳食纤维。但市售盐焗杏仁可能含钠,建议选择原味无盐款。
腰果
腰果含钾量较高,有助于钠排出,但脂肪含量较高,建议搭配低钠饮食食用。
榛子
榛子富含单不饱和脂肪酸,可调节血脂,但需注意其热量密度,每日不超过10颗为宜。
开心果
开心果含植物甾醇,有助于降低胆固醇,且纤维丰富。但需避免盐焗或糖渍款,选择原味无盐产品。
特殊人群提示:合并高脂血症、胰腺炎或消化功能较弱者,建议咨询医生后再食用;吞咽困难者需将坚果碾碎食用,以防呛咳。



















