高血压患者可优先选择富含钾、膳食纤维及抗氧化成分的食物辅助降血压，如新鲜蔬果、全谷物、深海鱼类等。
- 高钾食物：钾有助于钠排出，降低血压。推荐香蕉、菠菜、土豆、牛油果，其中菠菜每100克含钾约558毫克，每日摄入约200克可满足部分钾需求。肾功能正常者可适量增加。
- 高纤维全谷物：燕麦、糙米、玉米等富含可溶性纤维，研究显示每日摄入3-5克可降低收缩压。建议早餐用燕麦粥替代精制谷物，搭配坚果提升口感。
- 深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，可改善血管弹性。每周食用2次（每次100克），能辅助降低血压，适合合并血脂异常者。
- 低脂乳制品：低脂牛奶、无糖酸奶含优质蛋白和钙，有助于调节血压。每日300毫升为宜，乳糖不耐受者可选舒化奶或发酵乳。
特殊人群提示：肾功能不全者需控制钾摄入总量；糖尿病患者选择低GI全谷物，避免添加糖；老年高血压患者建议分餐制，避免过量摄入单一食物。
