发布于 2026-04-15
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掉头发时，维生素B族（尤其是B7生物素）、维生素D、维生素E及维生素A（适量）可能对改善毛囊健康有帮助。具体需根据脱发类型及缺乏情况调整。
维生素B族：B7（生物素）缺乏可能导致休止期脱发，可通过坚果、全谷物补充。B族整体参与能量代谢，缺乏会影响头发生长周期。
维生素D：研究表明，维生素D缺乏与斑秃、雄激素性脱发相关。建议每天10-15微克（400-600IU）日照或补充剂，过量（>4000IU/日）可能适得其反。
维生素E：抗氧化剂，改善头皮微循环。坚果、植物油中含量丰富，每日建议摄入量14毫克（成人）。
维生素A：适量（每日4000-8000国际单位）支持毛囊上皮细胞更新，过量（>30000IU/日）可能加重脱发。
特殊人群：孕妇需额外补充叶酸（B9）；素食者易缺B12，建议定期检测；慢性病患者（如肾病）需遵医嘱调整剂量。优先通过均衡饮食（深绿蔬菜、鱼类、豆类）获取，必要时在医生指导下服用复合维生素。
