发布于 2026-04-15
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高血压病人需定期监测血压（每日早晚各1次，连续测量3天取平均值），控制钠盐摄入（每日<5克），保持规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），肥胖者需减重（BMI控制在18.5~23.9），戒烟限酒，避免情绪波动。
饮食管理：减少腌制食品、加工肉及高钠调料使用，增加钾摄入（如香蕉、菠菜），采用DASH饮食模式（富含蔬菜、水果、全谷物）。
运动干预：推荐快走、游泳、太极拳等低冲击运动，避免剧烈运动（如短跑、举重），运动后心率控制在（220-年龄）×60%~70%。
药物治疗：需遵医嘱服用降压药，不可自行停药或调整剂量，优先选择长效制剂，老年患者需注意体位性低血压风险。
特殊人群注意：老年高血压患者避免血压骤降（收缩压控制在140~150mmHg），糖尿病患者需严格控糖（糖化血红蛋白<7%），妊娠高血压需密切监测尿蛋白。
生活方式调整：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，工作压力大时采用深呼吸、冥想等减压方法，减少咖啡因摄入。
