发布于 2026-04-15
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备孕需提前3-6个月开始准备，核心是改善健康基础、评估风险因素，以提高受孕成功率并降低出生缺陷风险。
调整生理状态：建议通过3-6个月饮食干预（增加叶酸至0.4mg/日，富含维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物）、规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（将BMI调整至18.5-24.9）改善卵子/精子质量。
优化生活方式：避免吸烟、酗酒及接触化学毒物（如化工原料、重金属），减少咖啡因摄入（每日≤200mg），保证7-8小时充足睡眠，同时管理压力（通过冥想、散步等方式）。
筛查基础疾病：提前进行传染性疾病筛查（乙肝、丙肝、梅毒、HIV），排查甲状腺功能异常（TSH建议控制在0.1-2.5mIU/L）、糖尿病、高血压等慢性病，必要时在医生指导下调整病情。
评估生育潜能：若未避孕1年未孕，或女方≥35岁，建议进行男方精液分析（含精子浓度、活力、畸形率）、女方卵巢功能检查（AMH、窦卵泡计数）及输卵管通畅性评估，必要时接受辅助生殖技术咨询。
