发布于 2026-04-15
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高血压需注意监测血压（每日早晚固定时间测量）、调整饮食（低盐低脂，每日盐摄入<5克）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（BMI维持在18.5~23.9）、戒烟限酒、保持情绪稳定，特殊人群（如老年、糖尿病患者）需在医生指导下调整方案。
血压监测：建议使用电子血压计，测量前休息5~10分钟，避免憋尿、吸烟、喝咖啡，记录数据以便医生调整方案。
饮食管理：减少腌制食品、加工肉摄入，增加新鲜蔬果、全谷物，适量补充钾（如香蕉、菠菜），控制总热量避免肥胖。
运动建议：选择快走、游泳、太极拳等低冲击运动，避免剧烈运动（如短跑、举重），运动中若出现胸痛、头晕需立即停止。
体重控制：超重者每周减重0.5~1公斤为宜，老年高血压患者避免快速减重，以免影响肌肉力量和认知功能。
特殊人群：孕妇高血压需定期产检，避免自行用药；糖尿病患者血压目标更严格（<130/80 mmHg），需优先选择ACEI/ARB类药物；老年高血压注意避免体位性低血压，起床时缓慢坐起。
