发布于 2026-04-15
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高血压护理需结合非药物干预与药物管理，关键在于长期监测血压波动，保持低盐低脂饮食，规律运动，控制体重，并在医生指导下规范用药。
饮食管理：每日钠摄入控制在5克以下（约1250mg钠），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少饱和脂肪摄入（<总热量10%），适量摄入膳食纤维（25~30g/日）。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜，避免剧烈运动。
体重控制：BMI维持在18.5~23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性<85cm，避免腹部脂肪堆积，每减轻5%体重可使收缩压降低约5mmHg。
心理调节：避免长期焦虑、压力，每日保证7~8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想、深呼吸等方式放松，血压波动时及时记录并咨询医生。
特殊人群：老年高血压患者需注意避免体位性低血压，起床时缓慢起身；妊娠期高血压需定期监测尿蛋白，避免情绪激动；糖尿病合并高血压患者需严格控制血糖，糖化血红蛋白维持在7%以下。
