发布于 2026-04-16
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月经期饮食以均衡营养为核心，建议增加富含铁、维生素B族、镁的食物，同时避免刺激性饮品和生冷食物。
补充铁质与蛋白质：可选择瘦肉、动物肝脏、菠菜等高铁食物，搭配鸡蛋、豆类补充蛋白质，预防经期贫血。
摄入镁与维生素B6：深绿色蔬菜、坚果（如核桃）含镁，香蕉、全麦食品富含维生素B6，有助于缓解经期不适。
温热易消化食物：建议煮食红枣、红糖姜茶、南瓜粥等温热食物，避免冰饮、辣椒等刺激肠胃的食物。
特殊人群注意：经期缺铁性贫血女性需额外关注铁摄入，痛经严重者可少量食用温性水果如苹果、樱桃，避免过量酸涩食物。
