孕妇建议选择低汞、富含DHA的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼等，每周食用2-3次，每次100-150克为宜。
深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）：富含DHA和Omega-3脂肪酸，促进胎儿脑部发育，且汞含量低，安全性高。
淡水鱼类（如鲈鱼、鲫鱼）：刺少肉嫩，营养丰富，适合日常食用，需确保彻底煮熟以避免寄生虫风险。
避免高汞鱼类：如鲨鱼、旗鱼、大型金枪鱼等，汞可能影响胎儿神经系统发育，孕期应严格限制。
特殊人群提示：过敏体质孕妇需先少量尝试新鱼类，观察有无皮疹、腹痛等过敏反应；有甲状腺疾病者，建议咨询医生后再增加鱼类摄入。
