来月经前（黄体期，约月经周期第14~28天），建议增加富含维生素B6、镁、Omega-3脂肪酸的食物，减少高盐、高糖及咖啡因摄入，以缓解经前期综合征症状。
补充维生素B6食物：如香蕉、核桃、鸡肉、菠菜，有助于调节神经递质，缓解情绪波动。
补充镁元素食物：如南瓜籽、深绿色蔬菜，可促进肌肉放松，减轻乳房胀痛。
摄入Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽等，能抗炎并改善情绪。
减少刺激性食物：高盐饮食易致水肿，咖啡因可能加重焦虑，建议选择清淡、易消化的餐食。
特殊人群提示：有糖尿病史者需控制糖分摄入，经期出血量多者可适量增加含铁食物（如红肉），但避免过量。
