哺乳期妈妈建议选择低脂或脱脂牛奶,兼顾营养与热量控制,同时可根据自身需求搭配配方奶(含DHA、钙及维生素D),每日饮用量以500ml左右为宜。
低脂/脱脂牛奶
富含优质蛋白与钙,热量相对较低,适合需控制体重的妈妈,且消化负担小,不易引起腹胀。
全脂牛奶
脂肪含量高,适合食欲差、体重增长不足的妈妈,能快速补充能量,但需注意适量,避免过量摄入饱和脂肪。
配方牛奶
专为哺乳期设计,添加DHA、钙、维生素D及乳铁蛋白,增强免疫力,适合乳糖不耐受或营养需求较高的妈妈。
特殊情况提示
乳糖不耐受妈妈可选择舒化奶或低乳糖产品;有高胆固醇风险者优先低脂/脱脂牛奶,同时搭配深绿色蔬菜补充膳食纤维。