发布于 2026-04-16
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来月经期间，身体需要补充蛋白质、铁、维生素及膳食纤维，同时避免生冷刺激食物。
蛋白质类食物如瘦肉、鱼类、豆类，有助于修复经期失血造成的组织损伤，建议每日摄入100~150克优质蛋白。
富含铁的食物如动物肝脏、菠菜、黑木耳，可预防缺铁性贫血，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
维生素B族（全谷物、坚果）和维生素E（橄榄油、坚果）有助于缓解经期疲劳和情绪波动，可适量增加摄入。
膳食纤维丰富的蔬菜（芹菜、西兰花）和杂粮（燕麦、糙米）能改善经期便秘，同时调节激素水平。
经期应避免生冷食物（如冰饮、刺身）和辛辣刺激食物，以免加重痛经或影响消化功能。
特殊人群如贫血女性可在医生指导下适当补充铁剂；经期情绪敏感者建议保持规律作息，避免剧烈运动。
