发布于 2026-04-16
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肌腱拉伤后应遵循"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高）处理，急性期（48小时内）重点控制炎症，恢复期（48小时后）逐步进行康复训练。
一、急性期（受伤后48小时内）
立即停止活动，避免加重损伤。冰敷可减轻疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每日3-4次。使用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。
二、亚急性期（48小时后至2周内）
可改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。逐渐进行轻柔的拉伸和力量训练，如关节活动度练习、等长收缩训练，避免过度负重。
三、慢性期（超过2周）
若症状持续，需进行专业评估。可在康复师指导下进行渐进式功能训练，结合物理治疗（如超声波、电疗）。长期使用非甾体抗炎药需遵医嘱，避免自行用药。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年骨骼肌肉系统发育中，应避免过早高强度训练，拉伤后需更严格制动。老年人代谢较慢，恢复周期长，建议在专业医疗团队监督下进行康复。孕妇及哺乳期女性用药需谨慎，优先选择非药物干预。
