月经肚子痛（痛经）可通过饮食调整缓解，建议优先选择富含镁、Omega-3脂肪酸及维生素B6的食物，如深绿色蔬菜、坚果、鱼类等。
补充水分与电解质：每日摄入足量温水，可搭配含钾的香蕉、橙子，帮助缓解痉挛。
抗炎食物：适量食用富含姜黄素的生姜、具有抗氧化作用的蓝莓，或含有ω-3脂肪酸的三文鱼，减轻炎症反应。
避免刺激性食物：减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，以免加重疼痛或水肿。
特殊人群提示：青少年痛经多为原发性，可通过规律作息、适度运动改善；成年女性若疼痛加剧或伴随异常出血，需及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
