姨妈期间建议选择富含铁、维生素B族及抗氧化成分的食物，如瘦肉、全谷物、绿叶菜和深色水果，同时保证水分摄入。
铁元素丰富的食物：动物肝脏（每周1-2次）、红肉、动物血制品，可预防经期失血导致的缺铁性贫血。
维生素B6食物：香蕉、核桃、三文鱼，有助于缓解经期情绪波动和乳房胀痛。
高纤维食物：燕麦、芹菜、豆类，促进肠道蠕动，减少便秘和腹胀。
温热饮品：红糖姜茶（生姜片+适量红糖煮水）可缓解腹部不适，但糖尿病患者需控制糖分。
特殊人群提示：经期腹泻者避免生冷食物；痛经严重者可在医生指导下补充镁剂（如坚果、深绿色蔬菜）；青春期少女需保证蛋白质摄入以支持正常发育。
