腰部力量训练方法有哪些？

健身的好处有哪些？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

健身的好处主要有以下几个方面：1、长期的坚持健身可以增强体内肌肉含量，减少多余的脂肪，达到减肥的作用。2、健身还可以增强自身的抵抗力，提高身体器官的功能，长期健身还可以预防冠心病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病等。3、健身可以缓解疲劳，使人保持愉悦的心情，有利于生活和工作。4、适度的健身还可以促进睡眠，保

怎样减肥效果最好最快？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

快速减肥需要根据科学的饮食和合理运动进行。首先需要养成良好的生活习惯和饮食习惯，经常进行体育锻炼，比如游泳，慢跑，跳绳等有氧运动。通过合理的饮食和运动不会导致皮肤出现松懈和萎缩纹的现象，少吃可以导致身体肥胖的食物，还需要适当的进食含有丰富的蛋白质和维生素的食物。每天要坚持一小时的锻炼，多吃新鲜的蔬菜

怎样练腹肌？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

锻炼腹肌一方面可以通过器械进行辅助锻炼，另一方面也可以自行锻炼。锻炼的主要方法是经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿，同时也可以配合慢跑、游泳等方面的练习，对全身进行塑形。时间至少要达到一周3-5次左右，每次至少要坚持半个小时。要每天进行腹肌的拉伸，对于锻炼腹肌有比较好的效果。在锻炼腹肌是注意不

腰部力量训练方法有哪些？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

可以选择飞燕式锻炼，首先要俯卧在床上，然后双手背在臀部的位置，双下肢伸直，但是需要注意膝关节保持伸直，不可以屈曲。锻炼时双下肢向上、向后抬起，然后头也需要向上、向后抬起，但是肚脐要紧贴在床面，四肢和头，尽可能向后，保持像小燕一样的姿势。其次，还可以使用拱桥式的方式进行锻炼，此方法主要分为五点支和三点

拉伸背部肌肉的动作有哪些？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

拉伸背部肌肉可以采取猫式，即双膝下跪，双手放在身体前，四肢撑地，双手掌张开，像猫伸懒腰一样弓起背部。还可以将小腿弯曲，脚掌心向上坐在膝上，双脚尽量并紧，使双脚大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖，也可拉伸背部肌肉。

缓解肩部疼痛的小妙招是什么？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

肩部疼痛首先要明确引起肩部疼痛的原因，如果是过度劳累引起的肩部疼痛，可以通过按摩、热敷、自我锻炼等方法缓解。如果是颈椎病、肩周炎等疾病引起的肩部疼痛，在接受按摩、针灸、推拿等理疗的时候，还可以口服或外用一些活血化瘀、消炎镇痛的药物。

周期性瘫痪是什么意思？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

周期性瘫痪也叫做周期性麻痹，临床上可以分为低钾型、正钾型和高钾型三种类型，而且起病较急，很多患者会在凌晨或者是夜间发病，主要表现为发作性的软瘫，或者是肢体软弱无力，可以持续几个小时，甚至是几天。

多动症不能忽视的危害有哪些？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

多动症如果不在早期控制和治疗，长期容易出现学习情况较差、厌学、神经异常、缺少自制力且犯罪率高于正常人群。家长应在发病初期及时给孩子进行治疗和培养孩子的自制力。

咳嗽咳的尿失禁怎么治疗呢？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

只有咳嗽后才会出现尿失禁，多考虑与盆地肌松弛有关。可以进行盆底肌锻炼，每天做提肛运动30-50次，也可练习两腿间夹枕头走路。同时可以服用补中益气的中药调理，雌激素缺乏应适当多吃豆制品。

物理治疗是什么意思？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

物理治疗是通过物理因子及运动治疗，达到患者康复的目的。一般包括声波、光照、推拿、电磁疗、被动运动等。建议：物理治疗过程比较漫长，患者及家属需要全力配合，家属也可以协助治疗，帮助患者恢复。

盆底修复要多少钱？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

盆底修复可以有效治疗盆底肌肉松弛的症状，预防子宫脱垂以及阴道松弛的症状，正常修复的费用一个疗程在5000元左右，但是各家医院收费水平不同，价格之间是存在差异性的，需要当面进行咨询具体费用。

火罐印子多久能消？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

根据每个人的体质以及新陈代谢的速度不同，印记消退的时间也是不一样的，正常一周左右就会慢慢的消退了。如果个别人的火罐印记比较重，可能需要十天甚至一个月左右才可以消退。不用着急，拔火罐对于身体有很多的好处的。

老人瘫痪？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

老人瘫痪一般是由于外伤、脑卒中、周围神经病、帕金森等引起的，首先要及时的检查下病因，去除原发病灶，积极配合医生治疗，同时还要做好日常护理，照顾好老人的生活起居，必要时可以进行一些康复训练。

刮痧拔罐后多久能洗澡？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

正常在刮痧拔罐后，人体的毛孔都是呈现张开的状态，这个时候洗澡很容易导致着凉感冒，一般建议在24小时之后再洗澡。洗澡的时候也要注意水温不能过量，洗过之后应该及时擦干自己身上的水分，还要注意休息。

晚上什么时候跑步最好？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

在晚上跑步，一般选择晚上7点左右跑步是最好的。这个时候一般已经吃完晚饭一到两个小时了，这是胃已经大部分排空了，这时跑步就不会引起消化不良的发生，一般跑步的时候三十分钟就足够了，注意跑步结束后做好放松拉伸的运动。

盆底肌肉康复训练方法？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

盆底肌肉松弛患者可以通过做进行提肛运动帮助收缩盆底肌，也可以到医院进行盆底肌肉电刺激、盆底生物反馈治疗等帮助恢复盆底肌的肌张力。盆底肌肉松弛一般多见于生产后的女性，患者能会出现阴道松弛、漏尿等症状。

盆底肌修复和骨盆修复有什么区别？

易爱文 副主任医师

广东省妇幼保健院 三甲

盆底肌修复以及骨盆修复其部位以及修复方式不同。盆底肌修复主要修复的是盆底肌肉，针对于产妇，一般生产后三到六个月坚持进行凯格尔运动即可恢复正常。骨盆修复的是骨盆，其主要通过骨盆带以及骨盆修复仪来矫正骨盆。