发布于 2026-09-27
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孕妇每天应摄入300~500克蔬菜和200~350克水果，以满足孕期营养需求。
蔬菜方面，深绿色蔬菜占比应达一半以上，如菠菜、西兰花，富含叶酸和铁元素；菌菇类如香菇、金针菇可增加膳食纤维摄入；根茎类如胡萝卜、土豆提供碳水化合物。
水果选择应多样化，低升糖指数水果如苹果、蓝莓、草莓为佳，避免过量高糖水果如荔枝、芒果；每日1个中等大小苹果或橙子的量较为适宜。
特殊人群需注意，妊娠糖尿病孕妇应在医生指导下控制水果总量，选择小番茄、柚子等低糖水果；孕吐严重者可将水果打成泥或蔬菜榨汁食用，避免生冷刺激。
孕期饮食需均衡，蔬菜和水果搭配食用，避免单一品种，确保营养全面吸收。
